今日立夏——“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。

　　从明天起，我们将告别春天，走入夏日，温度将不断升高，炎暑将临，雷雨增多。注意喽，各种夏季疾病也容易找上门来，比如，干燥、上火等，对于每天辛苦上课的老师来说，智新超越小编提醒您，要进入夏季养生模式喽，十大夏季养生秘诀告诉您：

　　1、合理饮食

　　所谓“民以食为天”，饮食自然为重中之重，而夏季饮食则应以清淡为主，辛辣之食物容易导致身体上火、颈部炎症等，教师要格外注意喽，这容易导致椎节内外平衡失调，诱发疼痛等颈椎病症状。不妨试一试以清淡易消化饮食为主，再辅助一些清爽去火、柔嫩多汁的食品摄入。

　　2、注意保暖

　　虽然是夏季，仍要做好保暖工作。因为室外温度较高，人们往往喜欢吹空调、吹电风扇。但是，在出汗以后，过度吹风或者凉水易引起急性症状。所以说，这种降暑方式应该适当，否则极易引发颈、肩等处受凉。

　　就教师而言，长期伏案看作业，肩颈本身就会比较疲惫，容易僵硬，就更应该注意这些部位的保暖和保健。

　　3、保证睡眠

　　教师工作辛苦，睡眠十分重要。适度合理的睡眠时间，既可以帮助肝脏的排毒，也有利于一天的好精神。而在夏季，合理的睡眠时间应不少于7个小时，很多人在夏季夜间活动增多，往往减少了睡眠的时间，睡眠时间减少，颈椎对疲劳的自我修复和调整也就存在问题，日积月累，容易患上颈椎病或加重颈椎病情。

　　4、保证饮水量

　　这是任何时候都不能忘记的金科玉律。对于教师这种职业来讲，咽炎的到来更是一种持续的折磨。推荐您用盐水熏蒸喉咙，这是缓解咽炎病情的好方法。具体就是找一个大的碗或汤盆，多放一些煮沸的盐水，张大嘴对着蒸汽吸气、呼气，每次大约10—15分钟，每天2—3次。坚持就会有效。

　　5、准备便利的鞋

　　夏季来啦，优雅的女教师们必备的就是高跟鞋、高跟凉鞋，而穿上高于3厘米的高跟鞋，人体负重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度的腰部后伸背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌即发生劳损，引起腰痛。

　　为了防治腰椎病，夏季尽量在办公室准备一双凉拖或是平底鞋，在不需要外出办公的时候，不妨让自己的脚在办公桌下偷偷放松一下。

　　6、调整睡姿

　　要知道，人一生有1/3时间是在床上度过的，在卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松的休息状态。睡姿不佳也会严重影响腰椎健康，加上夏季睡眠温度高，翻身次数多也会导致颈腰椎病。

　　所以在生活中，人们要注意调整自己的睡姿，不给颈腰椎病可趁之机。

　　7、注意室内空气

　　保持空气流通，才不容易患上呼吸道疾病，虽然只是小小的一个动作，却是慢性咽炎的治疗的有效措施哟。咽喉疾病是教师们的职业病，所以这一点在夏季一定要牢记哦!

　　8、注意口腔卫生

　　夏季容易上火，经常会出现口腔溃疡等疾病，多吃一些含维生素C的水果、蔬菜，以及富含胶原蛋白和弹性蛋白的东西，注意个人卫生，勤洗手。早晚可用淡盐水漱口，漱口后不妨再喝一杯淡盐水，可清洁和湿润咽喉，预防细菌感染。

　　9、注意防暑

　　气温过高的时候，人的胃肠功能就会受到暑热刺激，功能也会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。这就需要教师在看管学生户外活动的时候，特别是午后高温时段，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞。

　　10、以热抗热

　　虽然是夏季，但是说到养生，很多都是用热的更好，比如说：热毛巾擦身，喝热茶，热水洗脚等，增强耐热锻炼，提高体温调节功能。

　　爱心小贴士

　　智新超越的各位讲师们，你们辛苦啦，小编整理的这些东西希望对各位美丽的讲师有用哦!

　　希望每位讲师都能好好调养身体，养精蓄锐，为我们智新超越即将开始的暑期“21天快乐的好习惯播种营”做好充分的准备，用最饱满的精神状态去迎接我们的第三期学员吧!

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