案例：高考、中考相继结束后，许多家长咨询，他们的孩子从空前紧张、超级忙碌走向了彻底放松、过度娱乐，结果出现空虚、失落的情绪，各种“考后综合征”严重影响了孩子们的身心健康。该怎么办?

　　解答：“考后综合征”不仅会损害到考生的身心健康，也容易使家庭矛盾激化。所以，考生及其家长要主动进行心理调适。具体方法建议如下：

　　1、适当宣泄。通过和家人交谈、对好朋友倾诉、写中学生活回顾、运动、痛快地哭一场等方式把考前积压在内心深处的负面情绪和消极能量宣泄出来，是一剂治疗“考后综合征”的“良药”。

　　2、适度放松。考生可以选择自己喜欢的休闲方式让自己轻松一下长时间高强度学习和考试带来的生理及心理的疲劳，比如看看电视，听听音乐，和好朋友一起聊聊天，睡几个安稳觉，看看久违的休闲书报，旅游，打球等等。但需要注意的是，要把握好放松的尺度。

　　3、选择坚强。忧郁挫败型考生和考后自闭型考生都是担心考试结果的压力作用下有意无意寻找逃避、退缩的另一种表现。建议你找一个历经磨难或挫折而最终获得成功的人做自己的偶像，从这个偶像的身上汲取坚强的力量，摆脱恶劣情绪。

　　4、放眼长远。对于人的一生来说，高、中考不过是其中一关而已。不管你是否是顺利过关，我们都要很快开始新的旅程。所以高、中考绝不是一个人生的唯一重要的结果。只要信念还在，只要信心还在，很快超上去的也许就是你。

　　5、寻找充实。在高、中考后这段较长的假期里，许多考生往往会出现生活目标的缺失，结果整日无所事事，空虚无聊。考生可以选择外出旅游、兴趣与特长辅导班的学习，也可以找份合适的工作体验体验打工的滋味;还可以去参加各种社会公益活动等等。

　　6、寻求支持。一方面，要和家人保持良好关系。高、中考后，考生有了更多与家人相伴的时间，这是增进亲情、感恩父母、回报关爱的一次好机会。另一方面，如果心理上遇到困惑，要敢于向父母、朋友、老师或者心理咨询师求助，这本身就是健康人格的一种表现。

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